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此處的目的是在一次訓(xùn)練中只使用三項(xiàng)鍛煉來訓(xùn)練幾乎所有的肌肉。鍛煉分為四類：

膝主導(dǎo)鍛煉：主要訓(xùn)練膝伸肌（股四頭肌），有深蹲、弓步蹲、爬樓梯等。

髖主導(dǎo)鍛煉：主要訓(xùn)練髖伸肌（腘繩肌和臀肌），有硬拉、繩索硬拉等。

水平推類鍛煉：作用于胸肌、前三角肌、肱三頭肌。

水平拉類鍛煉：作用于背闊肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二頭肌。

水平推類和水平拉類鍛煉是根據(jù)其動(dòng)作模式來定義的，其（主要）活動(dòng)路徑垂直于軀干。例如，臥推是水平推類鍛煉，俯身劃船是水平拉類鍛煉。

選購(gòu)室內(nèi)籃球架需注意以下幾點(diǎn)：

1、場(chǎng)地的主要用途是否為籃球比賽或訓(xùn)練用，籃球架是否需要經(jīng)常性的移動(dòng)。

2、如選擇掛式籃球架，所掛的立柱必須為室內(nèi)建筑的主要承重結(jié)構(gòu)，一般的框架墻是承受不了掛式籃球架的。特別是遇到正式比賽有扣籃情況的。

3、室內(nèi)籃球架又有可升降之分，籃球架質(zhì)量，可升降籃球架有液壓籃球架和機(jī)械籃球架之分，籃球架，可根據(jù)自己的實(shí)際情況選購(gòu)。

4、箱體籃球架的箱體為整個(gè)籃球架的，內(nèi)部含有配重，籃球架價(jià)格，箱體的長(zhǎng)度一般為1600mm以上，根據(jù)籃球架的臂長(zhǎng)確認(rèn)安裝的位置，籃板距離底線的長(zhǎng)度為1200mm，伸臂約長(zhǎng)，所需要的后置區(qū)域越大，一般籃球架的伸臂長(zhǎng)度為1800，籃球架供應(yīng)商，也就是說，箱體距離底線的距離為600mm，場(chǎng)地的寬度要足夠安裝。

室內(nèi)籃球架也可以選擇和室外一樣的地埋式籃球架，不夠考慮到移動(dòng)型，以及為保護(hù)室內(nèi)地面，一般不使用。

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